Eles podem fazer você mais atlético ou podem deixá-lo afastado. Siga estas 5 regras quando usar a caixa de salto para ficar livre de lesões
Todo cara quer, músculos atléticos e fortes. Mas você não vai consegui-los por apenas pegar e puxar ferro. Você precisa treinar intensamente e de forma explosiva, também. Uma das melhores maneiras de fazer isso: Caixa de saltos. Eles têm como alvo as fibras de contração rápida do músculo -- aquelas que têm o maior potencial de ganhos de tamanho e força -- o que acabará por melhorar seus levantamentos e torná-lo um monstro no campo. Infelizmente, a maioria dos caras fazem saltos da caixa errado. Na verdade, a maioria dos caras fazem perigosamente errado, preparando-se para uma temporada no DM. Então, se você está interessado em aumentar seus ganhos sem aumentar o risco de lesões, siga estas 5 regras quando usar a caixa de salto.
Aperfeiçoar sua configuração.
Se você é novo na caixa saltos ou apenas se aquecendo, comece com uma caixa de altura não superior a altura do joelho. Então fique com os dedos dos pés contra a frente da caixa, e dê um grande passo para trás. Você deve ser ter cerca de dois metros à frente da caixa. Se você não der espaço suficiente, você vai tropeçar na caixa ou suas mãos vão bater nela quando elas dirigem para a frente. (Confie em mim, eu já vi algumas lesões graves nos dedos por causa deste erro.)
Concentre-se na sua aterrissagem.
É emocionante lançar-se em cima de uma caixa alta. Mas o impacto do pouso pode causar estragos no tecido conjuntivo dos seus joelhos, se você não está fazendo isso corretamente. A chave: Não ser um "trovão" quando seus pés tocarem a caixa. Em vez disso, tentar pousar como um ninja, sem fazer barulho algum. O que também ajuda é imaginar a caixa alguns centímetros maior do que realmente é. Isto dá-lhe mais tempo para se preparar para o pouso, e ajuda a melhorar a coordenação.
Dirija seus braços.
Muitos homens vão jogar os braços para trás de seus corpos quando eles saltam. Na realidade, os braços devem atirar para cima como se estivesse pegando um rebote de basquete. Este movimento efetivamente transfere energia por todo o corpo para que você possa saltar o mais alto possível.
Pratique sua saída.
Quando você saltar de uma caixa -- especialmente uma alta -- seu peso e gravidade puxam-o para o chão. Isso aumenta drasticamente o impacto sobre os joelhos. E se for feito uma e outra vez, pode levar a uma tendinite dolorosa e estresse do ligamento. Saia da caixa pisando no chão, descendo de costas. Se a caixa for muito alta para fazer isso, coloque um banco ao lado dela para que você possa descer sobre ele em primeiro lugar.
Tome seu tempo.
Saltos em caixas não devem ser apressado. Se você quiser fazer isso direito, você deve lentamente agachar em paralelo, e pausar. Isso reduz o reflexo de estiramento, ou as qualidades elásticas de seus músculos e tendões. Agora, seu corpo não pode contar com o impulso para saltar. Em vez disso, ele é forçado a ativar suas fibras musculares de contração rápida para levá-lo ao topo da caixa.
Trate cada repetição como sua própria série. Descanso entre reps, tome o seu tempo de preparação, e nunca faça mais do que 6 saltos em caixas em uma fileira.
Lee Boyce é um escritor de fitness, treinador de força, e proprietário dos sistemas de treinamento Boyce em Toronto, no Canadá.
