Os pesquisadores testaram 30 indivíduos. Os indivíduos realizaram o agachamento não ponderados e cargas adicionais de 25% e 50% de peso corporal. Em primeiro lugar, os sujeitos agacharam sem restrições, permitindo que os seus joelhos movam-se naturalmente. Em seguida, eles agacharam restringindo os joelhos de se mover para além dos seus dedos. Os pesquisadores compararam a cinemática de ambos os estilos e formaram algumas conclusões interessantes.
Restringindo o movimento à frente dos joelhos resultou em movimento indesejado da coluna vertebral. Durante o agachamento restrito, coluna torácica, coluna lombar e sacro todos articulados uns com os outros muito mais do que no agachamento livre. Simplificando, os indivíduos começaram a flexionar suas vértebras em formas estranhas que não são seguras para um agachamento com sobrecarga. O agachamento irrestrito mostrou movimento muito menos espinhal. Como os indivíduos foram autorizados a deslocar os joelhos para além dos seus dedos, a coluna ficou mais neutra, com o tronco mais vertical.
Agachar restringindo a movimentação dos joelhos, promoverá uma maior inclinação do tronco à frente.
Esta técnica invoca mais da cadeia posterior e permite aos levantadores agacharem com cargas mais pesadas, porém ela aumenta as forças de cisalhamento sobre a coluna lombar, que podem aumentar o potencial risco de lesão.
Referência:
Kinematics of the Trunk and the Lower Extremities During Restricted and Unrestricted Squats. Journal of Strength & Conditioning Research: June 2013 - Volume 27 - Issue 6 - p 1529-1538
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