As 10 Posturas essenciais
Brandon Hofei selecionou as seguintes dez posturas para ajudar qualquer atleta de força por causa de sua capacidade de lidar com as áreas onde tantos de nós muitas vezes têm limitações. Essas posturas vão mobilizar, especificamente suas limitações, descomprimir seu vértebra, auxiliar no alívio de inflamação causada por uma banda IT apertada, e permitir a mais profunda flexão do quadril e rotação. Eles também irão aumentar a sua capacidade de manter a extensão torácica em posições sentada e de cócoras. E a redução da dor lombar é um bônus um pouco agradável também. Estas posturas podem ser usadas em sequência ou individualmente depois de uma sessão de treino intenso. Hofei, recomenda iniciar sustentando as posições por 60 segundos.
Como combinar Yoga com seu treinamento de força
Hofei destaca dois métodos de integração destas posturas no seu treinamento:
Método # 1 - Adicionar um dia de prática de yoga durante o dia que fizer um treino leve ou um dia que normalmente se dedicar a recuperação ativa. Ao mesmo tempo, adicione 15 minutos de prática de yoga após as sessões de treinamento. Escolha apenas três ou quatro poses por dia e trabalhe com elas. Concentre-se apenas nestas dez posturas básicas para agora.Você pode adicionar outras posturas posteriormente, se necessário.
Método # 2 - Por 12 semanas, escale novamente a intensidade do seu treino. Dedicar apenas dois dias por semana para o seu treinamento de força, de preferência um exercício do corpo todo, com curta duração e mais leve do que a habitual intensidade utilizando exercícios como balanço com kettlebell, levantamento terra, agachamento frontal kettlebell, TRX remada baixa, desenvolvimento com kettlebell, levantamentos olímpicos e variações, e Turkish get ups, ou qualquer outro levantamento complementar a seus objetivos gerais.
Dê a um destes métodos uma tentativa e veja o que acontece. Acredito que, no longo prazo, você será mais forte e o mais importante é que você vai ter aumentado a sustentabilidade de seu treinamento.
fonte: http://breakingmuscle.com/yoga/infographic-10-essential-yoga-postures-for-strength-athletes
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