Tradução e adaptação: Gabriel Luz
O que você precisa saber sobre o
treinamento de linhas Miofasciais?
A fáscia goza o centro das atenções na indústria do fitness como um dos
temas mais quentes nas recentes programações de conferências, workshops e
publicações. No entanto, depois que a poeira assentar, terão profissionais de
fitness e bem-estar ainda estarão coçando a cabeça e se perguntando, "Ok, ótimo,
é importante, mas o que eu faço com isso?" Um ótimo lugar para começar é
com os escritos de Thomas Myers, cujo artigo de abril de 2011 na IDEA Fitness
Journal intitulado "Fascial Fitness: Treinamento na Rede Neuromiofascial"
fornece a aptidão profissional com um arsenal de pesquisas e ideias sobre como
treinar a rede fascial.
Se isto abre o seu apetite para um estudo mais aprofundado, consulte o
livro do Myers de 2010 Trilhos Anatômicos: Meridianos Miofasciais para
terapeutas manuais e do movimento (ELSEVIER Churchill Livingstone 2010, 2ªed.
Português), que oferece uma perspectiva única sobre o design interno do corpo e
provocou a investigação sobre a fáscia (ou do tecido conjuntivo) e seu papel no
movimento humano e função.
Este artigo oferece oito pontos
chaves a respeito da fáscia e fitness.
1. Miofascia é uma Matriz 3D
A Fáscia forma uma matriz tridimensional de todo o corpo e contínua de
apoio estrutural ao redor de nossos órgãos, músculos, articulações, ossos e
fibras nervosas. Este arranjo fascial multidirecional, multidimensional também
nos permite mover-se em múltiplas direções (Myers 2001; Huijing 2003; Stecco
2009).
2. Fáscia é um transmissor de força
Você já assistiu atletas de parkour saltando para baixo de um prédio de
dois ou três andares, rolando e fazendo uma transição suave para uma corrida?
Como suas articulações não explodem com o impacto da queda?
A resposta é que a força interna (do músculo) e a força externa (gravidade
e reação do solo) são transmitidos e dispersos dentro do corpo, principalmente
através da rede fascial (desde que a força não seja muito grande). Fáscia ajuda
a prevenir ou minimizar o estresse localizada em um determinado músculo, articulação
ou osso, e isso ajuda o efeito chicote, criado a partir das forças operacionais
principalmente através de suas propriedades viscoelásticas. Isto protege a
integridade do corpo, minimizando a quantidade de energia utilizada durante o
movimento.
As linhas de miofascial retratadas em Trilhos Anatômicos nos dão uma
imagem mais clara de como a fáscia atenua estresse — e força — através do
corpo, dependendo da direção e da aplicação da força (Myers 2001; Huijing 2003;
Sandercock & Maas 2009).
3. A repetição é boa e ruim
Lei de Davis afirma que tecidos moles, um formulário da fáscia, vão
remodelar em si (tornando-se mais duro e mais denso) ao longo das linhas de
stress (Clark, Lucett & milho 2008). Isso pode ter consequências a longo
prazo e benefícios a curto prazo. Quando praticamos um movimento repetidamente,
tecido mole vai remodelar-se na direção do movimento desejado para que o tecido
se torne mais forte em lidar com as forças nesse sentido particular. A repetição
a longo prazo pode tornar a fáscia mais dura ao longo da linha de stress, porém
mais fraca em outras direções, resultando numa possível frequência mais elevada
de lágrimas na própria fáscia ou imobilidade nas articulações vizinhas quando
se deslocam em sentidos diferentes. O mesmo pode ser dito do não movimento
repetitivo, tais como sentar ou levantar, por longos períodos em dias, meses e
anos.
4. Fáscia pode se recuperar e hipertrofiar
Um estudo de 1995 demonstra que o estresse mecânico (exercício) pode
induzir a hipertrofia de um ligamento, uma forma de fáscia (Fukuyama et al.,
1995). Novos estudos demonstraram a capacidade do sistema fascial para curar-se
após ser rasgada. Um estudo encontrou que algumas pessoas com lágrimas no
ligamento cruzado anterior (LCA) foram capazes de retornar a função total sem
cirurgia e que o LCA foi curado completamente (Matias et al., 2011). À medida
que aprendemos mais, podemos ver novos tipos de técnicas de reabilitação, bem
como as alterações em que acreditamos ser a forma ideal para alguns exercícios.
5. A Fáscia pode contrair
Miofibroblastos, parecidos com os do músculo
liso os quais permitem que as contrações ocorram, foram encontrados na fáscia
(Schleip et al., 2005). Também foram identificados numerosos mecanorreceptores
(órgãos do tendinoso de Golgi, terminações de Ruffini e Pacini) dentro da
matriz fascial; estas podem estar contribuindo para as contrações do como do
músculo liso e comunicando-se com o sistema nervoso central sobre a quantidade
de forças de cisalhamento dentro do tecido conjuntivo (Myers 2011). Teoriza-se
que a contração da fáscia ajuda na despesa de energia e estabilidade. É
necessária mais investigação para compreender como fáscia e músculo contraem-se
em concerto um com o outro, como estas contrações afetam o movimento global e o
que eles significam para a aptidão profissional.
6. A fáscia pode agir independentemente do sistema
nervoso Central
Fáscia está sempre sob tensão, enquanto a gravidade está presente. Esta
tensão pré passiva tem sido chamado de Tônus
miofascial de repouso humano — que Myers discute usando o princípio de
tensegridade (Alfonse et al 2010; Myers 2001). Tônus miofascial de repouso
fornece um componente de estabilização de baixo nível que ajuda a nossa postura
e nos permite realizar movimentos como entrar e sair de um carro sem pensar
sobre eles.
Por causa do tecido conjuntivo tem proprioceptores 10 vezes mais do que
o músculo (Myers 2011), a matriz fascial nos ajuda a reagir mais rápido ao
nosso ambiente do que a mente consciente pode responder, seja se estamos
inesperadamente pisando fora um meio-fio, reagindo a um jogador adversário em
um esporte ou retirando uma mão fora de um fogão quente.
Esta pré-tensão pode também nos dar capacidade de manter a postura com
menos fadiga e tensão fascial em comparação com ativação muscular constante e
gasto de energia. Como uma anedota para isso, minha cliente descondicionada
comentou sobre como ela poderia ficar na cozinha e cozinhar por 8 horas direto
livre de dor num sábado, uma tarefa que ela não poderia ter realizado antes do
seu treinamento. Pode ser que seu treinamento tenha ajudado melhorar tensegridade
e aumentar a pré-tensão através da fáscia?
7. A fáscia influenciada pelo humor
Em seu livro The Endless Web: Fascial Anatomy and Physical Reality (North
Atlantic 1996), R. Louis Shultz e Rosemary Feitis discutem como nossas emoções
são armazenadas dentro do corpo, incluindo o tecido conjuntivo.
"É a resposta física a emoção através do tecido macio",
escrevem. "A fáscia é o corpo emocional.... Idealmente, os sentimentos são
sentidos em todo corpo — emoções viajam através da rede fascial. Podemos então
interpretar a sensação fisiológica como raiva, afeto, amor, interesse e assim
por diante.... A razão pela qual o pescoço não pode endireitar e alongar pode
ser por causa do choque de continuamente ter sido intimidado na infância.
Trabalho físico será apenas parcialmente aberto esse problema a menos que haja
um reconhecimento que pode haver uma origem emocional. "Usando este
conceito, o profissional do fitness pode desenvolver uma abordagem holística à
postura de compreensão e movimento — uma abordagem que os ver, não só como
físico, mas como emocional e psicológico também. Fáscia pode tornar-se mais
rígida e menos complacente quando um cliente é deprimido, ansioso e temeroso
(Shultz & Feitis 1996; Lowe 1989). Treinadores podem ver isto quando os
clientes aparecem depois de ter um dia estressante. O humor influencia
grandemente a postura, movimento e propriocepção. Talvez melhorar o humor pode
melhorar o estado físico através da rede fascial.
8. A fáscia nos permite treinar o corpo como um
todo.
No trabalho do Myers, dissecações demonstraram que o tecido conjuntivo
não só envolve os músculos, ossos e órgãos, mas se faz tão continuamente
através de muitas camadas (Myers 2001). Este link nos conecta holisticamente no
movimento e função. Para atletas ou qualquer um olhando para melhorar ou
maximizar sua função, a rede fascial nos dá uma base racional para incorporar
os movimentos de corpo inteiro em nossos regimes de treinamento. Quanto mais
aprendemos sobre nosso tecido conjuntivo, mais podemos integrá-lo com os outros
sistemas do corpo (muscular, nervoso, esquelético) e ainda ganhar a
introspecção do movimento humano e desempenho. Usar linhas miofasciais em nosso
treinamento pode nos dar uma perspectiva única sobre como maximizar a nossa
capacidade de atenuar a força, de poupar energia e construção de resistência, enquanto
melhoramos a força e a mobilidade multiarticular. Treinando o corpo como um
todo em três dimensões, em oposição à treinamento isolado, segmentado, pode ser
um elo perdido nos programas exercício de pessoas que procuram manter ou
melhorar a integridade de seus corpos.
Referências
Alfonse, M.T., et al. 2010. Clinical, biomechanical and physiological
translational interpretations of human resting myofascial tone or tension. International
Journal of Therapeutic Massage and Bodywork, 3 (4), 16–28.
Clark, M.A., Lucett, S.C.,
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Fukuyama, S., et al. 1995.
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Huijing, P.A. 2003.
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Matias, C.-P., et al. 2011.
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Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists. New York:
Churchill Livingstone.
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Sandercock, T.G., &
Maas, H. 2009. Force summation between muscles: Are muscles independent
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Schleip R., et al. 2005.
Active fascial contractility: Fascia may be able to contract in a smooth
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Shultz, R.L. & Feitis,
R. 1996. The Endless Web: Fascial Anatomy and Physical Reality (pp.
46–50). Berkeley, CA: North Atlantic Books.
Stecco, C., et al. 2009.
Mechanics of crural fascia: From anatomy to constitutive modelling.Surgical
and Radiologic Anatomy, 31 (7), 523–29.
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