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Elásticos de resistência poderiam ser a ferramenta mais valiosa que você tem no seu arsenal de treinamento força e condicionamento. Um velho auxílio no treinamento ainda destacados no livro do Professor Yuri Verkhoshansky intitulado « Fundamentos do Treinamento de Força-Especial no Desporto "(1997), um livro que ainda é amplamente usado por especialistas em fitness hoje. Mas quais são eles? Como você irá usá-los? E como eles podem ajudar você a melhorar na academia? Esperamos que este artigo sirva para explicar todos os conceitos básicos e algumas das aplicações mais avançadas de treinamento com elásticos de resistência.
Elásticos de resistência são faixas essencialmente elásticas que podem ser utilizadas durante um exercício para adicionar resistência "progressiva". Embora este termo possa ter diferentes significados essencialmente significa que quanto mais o elástico é esticado mais resistência ele proporciona. Obviamente, isso é muito diferente da resistência oferecida pelos pesos livres convencionalmente utilizados, onde a carga / resistência é praticamente a mesma que ditada pela gravidade. Simplificando, se você colocar 100 kg no supino permanece 100kg de resistência durante todo o movimento. No entanto, o mesmo não pode ser dito para uma versão elástico-resistido.
Agora é esta propriedade única do treinamento com resistência elástica que fez com que elas tornar-sem tão amplamente utilizada pelos treinadores de força e condicionamento. Isto porque especialistas acreditam que a resistência linear variável fornecida pelos elásticos (de maneira que fica mais difícil quanto mais ele é esticado) imita o que é conhecido como a "curva de força" da maioria dos músculos. Permita-me dar mais detalhes.
O termo "curva de força" é utilizado no domínio da cinesiologia (o estudo do movimento do corpo humano) e analisa a forma como a força dos músculos em si mudará e sofrerá variação de acordo com a amplitude do movimento. De acordo com o exemplo do supino, observe como você é mais forte durante a parte superior do movimento concêntrico (a parte para cima do levantamento). Isso ocorre porque biomecanicamente os tríceps são capazes de "travar" e se envolver mais, assim sua curva de força é neste ponto mais "poderosa". Além disso, na parte inferior do movimento (a parte mais baixa da contração excêntrica) quando a barra é mais próxima do peito é a parte mais fraca da curva de força.
Agora, se você executou um supino seu treinamento seria limitado por quanto peso você pode levantar durante a parte inferior, parte mais fraca da sua curva de força. Mas se você adicionou alguma "resistência progressiva" na forma de um elástico de resistência, você poderia acrescentar mais resistência no ponto mais forte da sua amplitude de movimento, portanto, a adição de mais resistência para melhor estimular adaptações de força. Essencialmente, você faria o corpo trabalhar mais durante toda a amplitude de movimento que em última análise significa maiores melhorias.
Isto é suportado pela evidência subjetiva, anedótica como o relatório de atletas sentirem uma "queimação" mais profunda e mais forte nos músculos ou um maior "inchaço". Porém, o mais importante é o fato de também ser apoiada por evidência objetiva.
Especificamente pesquisadores da Faculdade de Ciências do Desporto e Exercício em Ithaca College, Nova York, EUA, expuseram afim de determinar se o peso livre combinado com a resistência do elástico iria fornecer diferentes adaptações de força e potência comparado aos pesos livres por si só.
Os cientistas tomaram quarenta e quatro atletas treinados do basquete, wrestling e equipes de hóquei e, em seguida, distribuídos aleatoriamente em qualquer um "grupo controle" ou um "grupo experimental". Ambos os grupos completaram um programa de treinamento idêntico no entanto, o "grupo controle" usou, pesos livres convencionais enquanto que o "grupo experimental" usou uma combinação de pesos livres e resistência elástica. Na sequência de sete semanas de treinamento foram então submetidos a uma série de testes para ver se houve qualquer melhoria na execução de uma repetição máxima para o agachamento e o supino, bem como o seu pico e potência média.
Os resultados revelaram que o "grupo experimental", usando resistência elástica e pesos tradicionais, apresentou maior melhora no supino, agachamento, pico e potência média. Isso levou-os a concluir: "Treinar com resistência elástica pode ser melhor do que usar apenas pesos livres para o desenvolvimento de força nos membros inferiores e superiores do corpo, e menor consumo de energia corporal em indivíduos treinados em resistência." Eles acrescentaram, "efeitos a longo prazo não são claros, mas o treinamento com elásticos de resistência faz uma contribuição significativa no curto prazo para adaptações de desempenho em atletas experientes. "Em resumo, enquanto esta investigação não faz apologia para você anexar elásticos para tudo e qualquer coisa, ela suporta a ideia de que usar elásticos de resistência por um curto período de tempo é bom para dar variação no seu treinamento e superar platôs.
Referências:
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