Veja como o treinamento funcional pode ajudar você a ter um abdome mais definido
O treinamento funcional é fundamentado nos princípios da especificidade e trabalha o corpo de uma maneira equilibrada, buscando a melhora do rendimento esportivo. As instabilidades (superfícies móveis) são comumente utilizadas para estimular a propriocepção, a força e o equilíbrio, pois provocam uma ativação automática dos músculos estabilizadores, e o core exerce papel fundamental em todos os movimentos. O treinador Luciano D’Elia, especialista em treinamento funcional, detalha a importância desse tipo de treinamento para o corredor.
Como deve ser trabalhado o abdome de um corredor segundo os princípios do treinamento funcional?
Os estímulos da região abdominal para o corredor devem ser integrados à região lombar e pélvica (core) e desenvolvidos da maneira mais específica possível em relação às demandas da corrida. Isto é, exercícios que envolvam todos os planos de movimentos, nos quais tronco e quadril sejam exigidos em posições de estabilização, flexão e extensão e rotação.
Quais são os exercícios mais eficientes?
O melhor resultado se dá em função da combinação de exercícios isolados e integrados, com e sem sobrecarga, sobre superfícies estáveis e instáveis, implantados de forma progressiva e variada. Mas, sem dúvida, em minha experiência, os que exigem que os segmentos do corpo ajam um em função do outro na execução do exercício são os mais produtivos.
Quais são a importância e a influência dessa musculatura para a postura durante a corrida?
O core tem participação direta em três aspectos fundamentais no desenvolvimento de movimentos eficientes: produção de força, absorção de impacto e estabilização de movimento. Quando entendemos isso, fica claro que o condicionamento dessa região é parte fundamental em um melhor plano de treinamento de corrida.
Quais são os riscos para o corredor que não tem um bom fortalecimento abdominal?
A falta de estabilização dessa região faz com que outros segmentos sejam sobrecarregados, diminuindo a eficiência do gesto da corrida e aumentando o risco de lesão.
E os benefícios?
Condicionada de forma específica, variada e progressiva, essa região será base de sustentação para a produção de movimentos mais eficientes, o que faz com que a atividade da corrida se torne mais prazerosa e confortável. Com isso, têm-se menor gasto de energia, mecânica de movimento mais eficiente e risco diminuído de lesão.
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