Fonte: Revista Shape
Se você ainda não conhece a modalidade de treino e fitness, esta é a chance. O educador físico e colaborador do projeto CORE 360º, Bruno Estevão, responde nossas questões.
SHAPE: O que é treino funcional?
Bruno: É um treino que se preocupa em trabalhar e fortalecer os músculos sem esquecer a qualidade dos movimentos. No estilo funcional, os exercícios são programados para melhorar habilidades como a coordenação motora, lateralidade, equilíbrio, agilidade, velocidade e postura. Uma atividade mais completa, que pensa no corpo como um todo. Primeiro, é feita uma avaliação das necessidades de cada pessoa, já que o treino é personalizado. Um jogador de futebol, por exemplo, precisa trabalhar mais a sua agilidade, enquanto uma mulher que usa muito salto alto precisa ter mais equilíbrio.
Que tipo de exercício é feito durante um treino funcional?
Agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar são alguns exemplos. Os treinamentos são divididos em blocos, como alongamento, preparação do movimento, agilidade e velocidade, preparação muscular (exercícios próprio de musculação e equilíbrio.
Qualquer pessoa pode fazer?
Qualquer pessoa. Homens e mulheres independente da idade, condição física ou do que busca em uma atividade. Este é um treinamento que prepara o corpo para uma vida mais saudável.
Quais as partes do corpo que podem ser trabalhadas com um treino funcional?
O corpo é trabalhado como um todo. O treinamento funcional trabalha para otimizar cada função, seja dos músculos, das articulações, dos tendões ou dos ligamentos. Um bom exemplo é o agachamento: esse exercício não é só o fato de flexionar os joelhos. Traz a consciência da utilização adequada dos músculos do glúteo, da coxa, da perna e do abdômen, além da utilização correta das articulações.
Quanto tempo dura uma sessão?
Uma sessão que trabalhe todos os blocos tem duração de até uma hora
Qual o gasto calórico em uma hora de funcional?
Se pegarmos como exemplo um bloco que trabalhe equilíbrio, agilidade e velocidade, em uma hora gasta-se até 460 cal. Mas isso depende da pessoas e da intensidade do treino (séries e repetições).
Qual é a frequência ideal do treino?
No mínimo duas vezes por semana. Quem quiser, no entanto, pode fazer diariamente.
Além do treino funcional, posso praticar outra atividade física?
Sim, qualquer atividade extra é liberado.Por exemplo exercícios como dança, corrida, natação, pilates e step são ótimas recomendações.
Por Bianca Iaconelli
SHAPE: O que é treino funcional?
Bruno: É um treino que se preocupa em trabalhar e fortalecer os músculos sem esquecer a qualidade dos movimentos. No estilo funcional, os exercícios são programados para melhorar habilidades como a coordenação motora, lateralidade, equilíbrio, agilidade, velocidade e postura. Uma atividade mais completa, que pensa no corpo como um todo. Primeiro, é feita uma avaliação das necessidades de cada pessoa, já que o treino é personalizado. Um jogador de futebol, por exemplo, precisa trabalhar mais a sua agilidade, enquanto uma mulher que usa muito salto alto precisa ter mais equilíbrio.
Que tipo de exercício é feito durante um treino funcional?
Agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, levantar e girar são alguns exemplos. Os treinamentos são divididos em blocos, como alongamento, preparação do movimento, agilidade e velocidade, preparação muscular (exercícios próprio de musculação e equilíbrio.
Qualquer pessoa pode fazer?
Qualquer pessoa. Homens e mulheres independente da idade, condição física ou do que busca em uma atividade. Este é um treinamento que prepara o corpo para uma vida mais saudável.
Quais as partes do corpo que podem ser trabalhadas com um treino funcional?
O corpo é trabalhado como um todo. O treinamento funcional trabalha para otimizar cada função, seja dos músculos, das articulações, dos tendões ou dos ligamentos. Um bom exemplo é o agachamento: esse exercício não é só o fato de flexionar os joelhos. Traz a consciência da utilização adequada dos músculos do glúteo, da coxa, da perna e do abdômen, além da utilização correta das articulações.
Quanto tempo dura uma sessão?
Uma sessão que trabalhe todos os blocos tem duração de até uma hora
Qual o gasto calórico em uma hora de funcional?
Se pegarmos como exemplo um bloco que trabalhe equilíbrio, agilidade e velocidade, em uma hora gasta-se até 460 cal. Mas isso depende da pessoas e da intensidade do treino (séries e repetições).
Qual é a frequência ideal do treino?
No mínimo duas vezes por semana. Quem quiser, no entanto, pode fazer diariamente.
Além do treino funcional, posso praticar outra atividade física?
Sim, qualquer atividade extra é liberado.Por exemplo exercícios como dança, corrida, natação, pilates e step são ótimas recomendações.
Por Bianca Iaconelli
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