MÉTODOS DE TREINAMENTO DE CORRIDA

Por Alexandre Evangelista, em www.alexandrelevangelista.com.br

OS MÉTODOS DE TREINAMENTO DE CORRIDA DE RUA SÃO FERRAMENTAS FUNDAMENTAIS PARA MELHORARMOS O CONDICIONAMENTO DE NOSSOS CLIENTES DURANTE AS SESSÕES DE TREINAMENTO. PORÉM, ALGUNS MÉTODOS SÃO MAIS INDICADOS DO QUE OUTROS DEPENDENDO DE NOSSO OBJETIVO.

A GROSSO MODO, EXISTEM 3 MÉTODOS APLICADOS AO TREINAMENTO DE ENDURANCE

> OS MÉTODOS CONTÍNUOS ( EXTENSIVO E INTENSIVO);

> OS MÉTODOS INTERVALADOS ( EXTENSIVOS E INTENSIVOS) QUE PODEM SER DE CURTA, MÉDIA OU LONGA DURAÇÃO;

> O MÉTODO VARIATIVO (OU FARTLECK)

NOS PRÓXIMOS POSTS ESTAREMOS TRABALHANDO COM CADA A UM DELES. VALE A PENA CONFERIR.

O MÉTODO CONTÍNUO EXTENSIVO

ESTE MÉTODO É IDEAL PARA TRABALHARMOS A FASE GERAL DA PREPARAÇÃO DE NOSSOS CLIENTES. ELE É EXTREMAMENTE RECOMENDADO PARA CRIARMOS A BASE DO TREINAMENTO AERÓBIO E PARA A MELHORA INICIAL DO CONDICIONAMENTO FÍSICO (ATRAVÉS DO AUMENTO NO CONSUMO DE OXIGÊNIO). ELE É CARACTERIZADO PELO ALTO VOLUME A BAIXA INTENSIDADE COM ENERGIA PROVENIENTE DO METABOLISMO OXIDATIVO.

ABAIXO TEMOS ALGUMAS DICAS DE UTILIZAÇÃO DESTE MÉTODO:

INTENSIDADE:

•60 a 80 % da velocidade de competição;

• entre o limiar aeróbio e o limiar anaeróbio;

• 45 a 65 % do VO2max;

• FC = 125-170 bat.min-1.

DURAÇÃO DA CARGA:

DE 30′ até 2 horas ou mais

FREQÜÊNCIA PARA OTIMIZAR A ADAPTAÇÃO:

3X POR SEMANA

EXEMPLOS PRÁTICOS:

. CORRER 45′ COM FC DE 135 BPM

OBSERVAÇÕES:

. RECOMENDA-SE MANTER O ALUNO TREINANDO ATRAVÉS DESTE MÉTODO POR, NO MÍNIMO, 4 A 6 SEMANAS PARA O TRABALHO DE BASE DA OTIMIZAÇÃO NA CAPACIDADE AERÓBIA. INDIVÍDUOS MUITO SEDENTÁRIOS, IDOSOS OU COM SOBREPESO PODEM NECESSITAR DE MAIS TEMPO PARA A ADAPTAÇÃO INICIAL .

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

EVANGELISTA, AL. TREINAMENTO DE CORRIDA DE RUA: UMA ABORDAGEM FISIOLÓGICA E FISIOLÓGICA. PHORTE EDITORA. SÃO PAULO, 2009.